因此,进行力量训练的时候,我们不能每天锻炼同一肌群,否则肌肉纤维会处于撕裂状态无法重组起来,增肌效率会低下
肌肉是怎么生长的,你知道吗?
肌肉受到一定的外力刺激的时候,比如:无氧运动刺激目标肌群的时候,肌肉纤维会出现撕裂,在休息状态下,肌肉吸取一定的营养跟能量,花费一定的时间会进行修复跟重组,肌肉就会恢复得比原来还粗壮,这个过程就是肌肉增长的过程。
因此,进行力量训练的时候,我们不能每天锻炼同一肌群,否则肌肉纤维会处于撕裂状态无法重组起来,增肌效率会低下。
想要练出出色的身材比例,拥有发达的肌肉身材,一定要定制一份科学的健身增肌计划,而不是盲目瞎练。
首先,力量训练的时候,并不是重量越大越好。新手的肌肉力量是比较薄弱的,盲目进行大负重容易出现肌肉劳损问题。
我们要选择适合自己的负重,学习动作标准,随着肌肉力量的提升,再循序渐进提升负重水平,这样才能更加高效、安全的锻炼,更快练出出色的身材。
再者,力量训练的时候,并不是越努力、越勤奋,效果越好。健身的时候,我们要做到劳逸结合,合理分配休息时间。
大肌群每次训练后休息72小时,小肌群每次训练后休息48小时才能开启下一轮训练,这样肌肉才能更加高效地修复,从而提升增肌效率。
我们的身体肌群可以分为背肌、胸肌、手臂、肩部、腹肌、臀部、大腿、小腿等肌群,每个目标肌群训练要注意,安排4-6个动作进行全方位刺激,不要单一动作训练,才能让目标肌群感受到足够的泵感,这样才能有效提升肌肉维度。
最后,我们一定要注意补充蛋白质,蛋白质可以给身体补充氨基酸,给肌肉提供足够的养分,有助于肌肉的修复。
因此,健身增肌期间,我们要提升蛋白质的摄入量,每天每公斤体重需要补充1.5-2g蛋白质。我们可以多吃一些高蛋白食物,比如鸡胸肉、鱼肉、奶制品、蛋类、虾肉等食物,分为多餐多时间段补充,吸收率会大大提升。
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