每天早上醒来,你是先躺床上刷会手机,还是给自己做顿早餐?还是,还是出门晨练?起床后这段黄金养生时间”不能浪费,我们在家就能锻炼!推荐一个超级简单的晨起养生小动作——跺脚!通经络,补血气,减压排毒......每天早上 3 分钟,唤醒活力,延年益寿,尤其适合中老年人!经常跺脚,有九大神奇好处1、促进血液循环人体中的循环畅通是非常重要的,中医认为,人体百分之八十的疾病,都是因微循环系统受阻造成的。跺脚的
每天早上醒来,你是先躺床上刷会手机,还是给自己做顿早餐?还是,还是出门晨练?
起床后这段“黄金养生时间”不能浪费,我们在家就能锻炼!
推荐一个超级简单的晨起养生小动作——跺脚!
通经络,补血气,减压排毒......每天早上 3 分钟,唤醒活力,延年益寿,尤其适合中老年人!
经常跺脚,有九大神奇好处
1、促进血液循环
人体中的循环畅通是非常重要的,中医认为,人体百分之八十的疾病,都是因微循环系统受阻造成的。
跺脚的时候,促进了血液循环,血液畅通则百病不生。
2、消闷气
脚底有着“消气穴”,比如太冲穴。它是肝经上最为重要的穴位,有补虚泻实的双向作用。经常跺脚,可以震动穴位,有助于平息肝阳,跺走身体闷气。
3、辅助纠正驼背
脊椎两侧的肌肉通过膀胱经与脚后跟相连结,通过刺激脚后跟就可以拉伸肌肉,有效的纠正驼背。
4、缓解小便不畅
小便不畅,可能是由于膀胱气化不利所造成的。而脚背外侧即是膀胱经所循行之处,如果坚持跺脚就可以使膀胱更加健康。
5、缓解压力
脚与大脑也有很密切的关系,经常跺脚可以有效改善脑部的气血循环。平时感到压力大、心情烦躁的退休族可以趁闲暇的时间,一边跺脚,一边进行深呼吸,就能缓解紧张的精神压力。
6、补助肾气
脚跟与人体的肾经关系密切,跺脚实际上是刺激了肾经穴位。随着年龄增大肾气就变得虚弱,往往有怕冷畏寒、足部冷痛、下肢浮肿等症状。其实跺脚就可以补足肾气,以促进肾气的通阳气化作用。
7、缓解手脚冰凉
中医中有个词叫阳随阴降,跺脚可以把气往下引,跺完脚后,脚上热乎乎的,气血下行了,血液流动更快,所以手脚冰凉的问题就解决了。
8、防止静脉曲张
跺脚是很不错的有氧运动,能让血液可以供给心肌足够的氧气,有益人的心血管健康,还能锻炼小腿肌肉和脚踝,防止静脉曲张,增强踝关节的稳定性。
脚底有很多穴位、用力跺脚可振动、按摩并打开这些穴位。因此跺一次脚,等于做一次足疗,而且比足疗的效果翻倍~
既然跺脚有这么多好处,直接做就可以了吗?
小编接下来就给大家介绍几种功效不同的跺脚法,一个比一个简单!
3 种跺脚法,满足不同需求
1、补肾跺
直立,双手叉腰,双脚分开与肩同宽
前脚掌着地,抬起后脚跟(可想象头在用力向上顶)
抬到最大高度后,停留 2 秒,然后双脚同时下落“击地”
关键要点:足跟要有较明显的震动、受力感
2、燃脂跺
上身微微前倾,重心放在前脚掌上
双脚分开略宽于肩,微微屈膝
用你能做到的最快速度,交替点地(跺脚)
关键要点:频率要——快!!燃脂秘籍,唯快不破
3、强体保健跺
保持站姿,身体放松
屈膝抬腿,使脚抬离地面约 40 厘米
然后慢慢将脚向下跺,使全身有轻微的震动感
坚持 3~5 分钟
关键要点:手臂随身体自然摆动,让全身肌肉运动起来~
来源: 约见名医
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