很多同学问，生理期的那几天，能不能练瑜伽？当然，你会从不同的老师那里听到不同的答案，但是，你要知道的是 ，不同的人有不同的身体。官方的说法是这样的前三天不能练习后面几天可以练习但是不能练倒立体式前面说了，不同的人有不同的身体。如果你那几天会不舒服，肚子痛，当然休息为好。或者做修复性练习，被动用力的练习，比如仰卧束角式（也叫仰卧蝴蝶式），这是最适合生理期练习的体式之一。你可以保持5-10分钟。如果身
很多同学问，生理期的那几天，能不能练瑜伽？
当然，你会从不同的老师那里听到不同的答案，但是，你要知道的是 ，不同的人有不同的身体。
官方的说法是这样的
- 前三天不能练习
- 后面几天可以练习但是不能练倒立体式
前面说了，不同的人有不同的身体。
如果你那几天会不舒服，肚子痛，当然休息为好。
或者做修复性练习，被动用力的练习，比如仰卧束角式（也叫仰卧蝴蝶式），这是最适合生理期练习的体式之一。你可以保持5-10分钟。
如果身体没有不适，可以练习简单的体式，甚至简单的流瑜伽。
那么，生理期到底能不能练习倒立体式？
有2种说法：
第一种是
只要心脏低于骨盆的动作都不能练习，那这样岂不是下犬式和犁式都不能练习？
第二种是
倒立体式不能练习，比如肩倒立、头倒立、手倒立等等。
一般来说，倒立体式是不建议大家做，如果瑜伽老师不得不展示体式，上去几秒钟就要下来，不能停留太久。
至于下犬式、犁式等简单的倒置体式能不能练习，这个每个人的身体有不同的反应，也要根据你练习瑜伽多久而定。
生理期练瑜伽的基本原则
不能让身体太累，所以，高难度的体式尽量避免，挤压腹部的体式避免，倒立体式避免，体式可以放松做，也就是可以“偷懒”，哈哈。
今天推荐的一套体式，适合生理期练习，没有倒置体式，都是针对骨盆区域的打开，大家可以放心练习。每个体式保持8-10次呼吸。
1.双手上举的山式
- 双脚打开与髋同宽，脚掌稍微朝外
- 双手上举，看上方
2.花环式
- 呼气弯曲膝盖，脚掌向外更多
- 膝盖打开，双手合十，手肘推膝盖向外
3.高位弓步
- 右脚踩地，90°，左腿伸直，脚跟上提
- 髋部摆正，胸腔向上，双手上举
4.女神式
- 双脚打开，脚掌朝外更多
- 膝盖90°，对齐脚踝
- 双手放在膝盖上，胸腔打开
5.弓步
- 右脚踩地，膝盖90°
- 左腿伸直，脚跟蹬
- 双手指尖点地，脊柱延展
6.半神猴式
- 在上一个体式基础上，左膝盖着地
- 右腿伸直，脚掌离地，臀部向后送
- 双手在脚两侧，折叠向下
7.低位弓步扭转
- 在上一个体式基础上，左膝盖着地
- 右膝盖向前在脚踝正上方
- 左手撑地，右手向上延展，看上方
8.花环式
- 再次回到花环式，换边重复以上体式3-7
9.双手上举式
- 从花环式缓慢站直，双手上举
其实这是一套流动的练习，找到其中的转换连接技巧，做起来会更加顺畅。
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