在做这个动作的时候，我们的身体不要有前后的摆动，要压住躯干的位置，去完成训练
久坐都有一个很好的收缩。今天给大家带来的是背部当中的训练动作。它会更多练到上背部，中下斜方肌这块肌肉。无论是对于男性来说，可以更多的去练习将身体的姿态拉到一个更好的姿态上面，可以更好的帮助我们去完成其他的训练动作。
加何训练？采取用对握把的方式，可以更好的往肚脐的方向去拉，且手肘夹紧，去握住对握把。在腰背部保持挺直的情况下，先让身体完全站直，站直以后，调整一下身体姿态，双脚的站距可以略微再大一点，身体向前去俯身。因为这个时候会更多练到的是上背，也就是中下斜方肌的位置。所以你只要让你的俯身角度来到45°，或者是60°左右就OK。如果你想用这个动作，更多练到是背阔肌，俯身角度要来到更低的位置，保持到45°左右的一个角度。这个时候让腰部保持挺直，膝盖可以微屈的情况下，将杆子直接往肚脐上面去拉动。注意，拉动的时候手肘一定要去夹紧身体两侧，头看向前方地面，然后再吸气的时候下放，放的时候手肘不要完全伸直，然后连续去完成这个训练。在做这个动作的时候，我们的身体不要有前后的摆动，要压住躯干的位置，去完成训练。
可以看到，他的两个肩胛骨中间，这一块区域的中下斜方肌和深层的菱形肌，都有一个很好的收缩。
猜你喜欢
-
杭州海陆重工有限公司(杭州海陆重工有限公司是国企吗)
董事会决议通过的本报告期优先股利润分配预案□ 适用 √ 不适用二、公司基本情况1、公司简介■2、主要会计数据和财务指标公司是否需追溯调整或重述以前年度会计数据□ 是 √ 否■3、公司股东数量及持股情况
-
证监会投资者保护局局长李量照片(证监会 李量)
今晚，本月首“虎”、今年第十八“虎”落马——据中央纪委国家监委消息，海南省委常委、三亚市委书记童道驰涉嫌严重违纪违法，目前正接受纪律审查和监察调查
-
奶解酒吗(奶解酒吗然后)
以上也说过了，酒精进入身体后会刺激分泌三类东西，分别是：多巴胺、内啡肽以及Y-氨基丁酸，这三类物质你可能很陌生，但只要记住一点就好了，这三类物质是能让我们快乐和幸福的东西，也是因为这三种东西才让那么多
-
北京灵光能源投资公司(北京灵光能源投资公司官网)
□本报记者 欧阳春香 天龙光电12月12日晚公告称，由于受到行业波动及光伏新政策的影响，公司主要产品单晶炉、多晶炉的市场需求急剧减少
-
存折转账到银行卡(存折转账到银行卡需要多久)
因为现在看病买药一般都要用社保卡，而社保卡里面有一个社保账户和银行账户，激活金融功能和银行账户后就可以当做银行卡使用了，所以用社保卡发放养老金，可以让退休人员少办一张银行卡，也可以自助取款了，不用再拿
-
ig指数期货(ig指数是什么意思)
法国CAC40指数收盘上涨51.96点，涨幅1.11%，报4730.69点，全年累计下跌10.95%所有行业板块均处出现上涨，矿业和零售板块领涨，基本资源板块涨幅超过1％
